O que é TMB?

A calculadora de TMB significa Taxa Metabólica Basal. Ela é usada para verificar quantas calorias seu corpo precisa por dia apenas para se manter vivo, mesmo que você não esteja fazendo nada. Respirando, bombeando sangue, digerindo alimentos, seu corpo precisa de energia para tudo isso. É isso que sua TMB mede.

Por que a TMB é importante

Se você está tentando perder peso, ganhar músculos ou simplesmente se manter em forma, a TMB lhe dá uma ideia clara de quantas calorias seu corpo realmente precisa. Você pode saber em vez de chutar. Você pode usar nossa calculadora de TMB para criar o plano de refeições ou exercícios certo.

Como funciona esta calculadora de TMB?

Você só precisa inserir os seguintes dados:

Sua idade

Sexo

Peso

Altura

Nível de atividade (opcional, mas útil)

Ao inserir esses dados, nossa calculadora mostrará quantas calorias você queima por dia em repouso e quantas você queima em atividades diárias, como caminhar, trabalhar, etc.

O que você pode fazer com sua TMB?

Depois de saber sua TMB, você pode fazer o seguinte:

Planeje melhor sua dieta (coma menos calorias para perder peso)
Ajuste suas metas de exercícios (queime mais se estiver tentando perder gordura)
Acompanhe sua jornada fitness com dados reais.
Evite comer pouco ou muito.

Exemplo:
Digamos que sua TMB seja de 1600 calorias. Isso significa que, mesmo que você fique deitado na cama o dia todo, seu corpo ainda precisará de 1600 calorias para funcionar. Mas se você for moderadamente ativo, suas necessidades diárias reais podem estar mais próximas de 2200–2400 calorias.

A TMB não é uma solução única

Depende do seu tamanho corporal, massa muscular, idade e também do seu estilo de vida diário. É por isso que uma calculadora personalizada como esta é muito melhor do que conselhos gerais.

Então, quem deve usar isso?
Sinceramente, qualquer pessoa. Seja você iniciando sua jornada fitness ou já praticando exercícios físicos — saber sua TMB ajuda você a fazer escolhas melhores. É para:

Iniciantes na academia

Planejadores de dieta

Guerreiros da perda de peso

Atletas

Ou apenas pessoas comuns tentando se manter saudáveis