BMR क्या है?

BMR कैलकुलेटर का मतलब है बेसल मेटाबोलिक रेट। इसका उपयोग यह जांचने के लिए किया जाता है कि आपके शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी की ज़रूरत है, सिर्फ़ ज़िंदा रहने के लिए, भले ही आप कुछ भी न कर रहे हों। साँस लेना, खून पंप करना, खाना पचाना, इन सबके लिए आपके शरीर को ऊर्जा की ज़रूरत होती है। यही आपका BMR मापता है।

BMR क्यों ज़रूरी है

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं या बस फिट रहना चाहते हैं, तो BMR आपको यह स्पष्ट रूप से बताता है कि आपके शरीर को वास्तव में कितनी कैलोरी की ज़रूरत है। आप अनुमान लगाने के बजाय जान सकते हैं। आप सही भोजन या कसरत योजना बनाने के लिए हमारे BMR कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

यह BMR कैलकुलेटर कैसे काम करता है?

आपको बस विवरण दर्ज करने की ज़रूरत है:

आपकी उम्र

लिंग

वजन

ऊँचाई

गतिविधि स्तर (वैकल्पिक लेकिन मददगार)

जब आप ये विवरण दर्ज करेंगे, तो हमारा कैलकुलेटर आपको दिखाएगा कि आप प्रतिदिन आराम करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं और चलने, काम करने आदि जैसी दैनिक गतिविधियों में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।

आप अपने BMR के साथ क्या कर सकते हैं?

एक बार जब आप अपना BMR जान लेते हैं, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

अपने आहार की बेहतर योजना बनाएँ (वजन कम करने के लिए कम कैलोरी खाएँ)
अपने व्यायाम लक्ष्यों को समायोजित करें (यदि आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक कैलोरी जलाएँ)
वास्तविक डेटा के साथ अपनी फिटनेस यात्रा में शीर्ष पर रहें।
बहुत कम या बहुत अधिक खाने से बचें।

उदाहरण:
मान लें कि आपका BMR 1600 कैलोरी है। इसका मतलब है कि अगर आप पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो भी आपके शरीर को काम करने के लिए 1600 कैलोरी की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो आपकी वास्तविक दैनिक ज़रूरतें 2200-2400 कैलोरी के करीब हो सकती हैं।

BMR सभी के लिए एक जैसा नहीं होता

यह आपके शरीर के आकार, मांसपेशियों, उम्र और आपकी दैनिक जीवनशैली पर भी निर्भर करता है। इसलिए इस तरह का एक व्यक्तिगत कैलकुलेटर सामान्य सलाह से कहीं बेहतर है।

तो, इसका उपयोग किसे करना चाहिए?
ईमानदारी से, कोई भी। चाहे आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हों या पहले से ही स्वास्थ्य और कसरत में लगे हों – अपना BMR जानने से आपको बेहतर विकल्प चुनने में मदद मिलती है। यह इनके लिए है:

जिम में जाने वाले शुरुआती लोग

डाइट प्लानर

वजन घटाने वाले योद्धा

एथलीट

या फिर स्वस्थ रहने की कोशिश करने वाले आम लोग