Co to jest BMR?

Kalkulator BMR oznacza podstawową przemianę materii. Służy do sprawdzania, ile kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia, aby po prostu żyć, nawet jeśli nic nie robisz. Oddychanie, pompowanie krwi, trawienie pokarmu — Twój organizm potrzebuje energii do tego wszystkiego. To właśnie mierzy Twój BMR.

Dlaczego BMR jest ważne

Jeśli próbujesz schudnąć, nabrać masy mięśniowej lub po prostu zachować formę, BMR daje Ci jasny obraz tego, ile kalorii faktycznie potrzebuje Twój organizm. Możesz wiedzieć zamiast zgadywać. Możesz użyć naszego kalkulatora BMR, aby stworzyć odpowiedni plan posiłków lub ćwiczeń.

Jak działa ten kalkulator BMR?

Wystarczy wprowadzić dane:

Twój wiek

Płeć

Waga

Wzrost

Poziom aktywności (opcjonalny, ale pomocny)

Gdy wprowadzisz te dane, nasz kalkulator pokaże Ci, ile kalorii spalasz dziennie w stanie spoczynku i ile spalasz podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie, praca itp.

Co możesz zrobić ze swoim BMR?

Gdy już znasz swoje BMR, możesz zrobić następujące rzeczy:

Lepiej zaplanować dietę (jeść mniej kalorii, aby schudnąć)
Dostosować swoje cele ćwiczeniowe (spalać więcej, jeśli próbujesz stracić tłuszcz)
Bądź na bieżąco ze swoją podróżą fitness dzięki prawdziwym danym.
Unikaj jedzenia zbyt mało lub zbyt dużo.

Przykład:
Załóżmy, że Twoje BMR wynosi 1600 kalorii. Oznacza to, że nawet jeśli cały dzień będziesz leżeć w łóżku, Twoje ciało nadal będzie potrzebowało 1600 kalorii, aby funkcjonować. Ale jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, Twoje rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie może być bliższe 2200–2400 kalorii.

BMR nie jest uniwersalne

Zależy to od rozmiaru Twojego ciała, masy mięśniowej, wieku, a także Twojego codziennego stylu życia. Dlatego spersonalizowany kalkulator, taki jak ten, jest o wiele lepszy niż ogólne porady.

Więc kto powinien z tego korzystać?
Szczerze mówiąc, każdy. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją podróż fitness, czy już interesujesz się zdrowiem i ćwiczeniami — znajomość swojego BMR pomaga Ci podejmować lepsze decyzje. To dla:

Początkujących na siłowni

Planistów diet

Wojowników odchudzania

Sportowców

Albo po prostu zwykłych ludzi, którzy chcą zachować zdrowie